預防便秘

預防便秘

從日常生活中，改善飲食習慣和加強運動量，也是預防便秘很好的方法。為了防止便秘的發生要先從除去便秘致病因子開始做起，請多注意以下的生活保健法：

• 多吃含纖維食物現代人的飲食過於精緻，是造成便秘的主要因素之一，所以要多吃高纖維的食物，如：胚芽米、麥片、豆類、水果、蔬菜、海藻......等。

• 養成定時排便習慣繁忙的工商業時代，有些人連排便的時間都沒有，久而久之即形成便秘。所以無論如何，每天一定要給自己固定時間去培養便意。

• 多喝開水每天補充二千至二干五百cc左右的水分，讓糞便維持適常的軟硬度，特別是起床後喝一杯水有助排便。

• 適當的運動運動可以刺激腸胃蠕動，增加腹壁肌肉和其他排便肌肉的收縮力量。

• 忌吃加重便秘的食物奶製品、豆干、蘋果、濃茶......等，都是會加重便秘的食物。

• 規律的飲食生活三餐定時定量，避免暴飲暴食，勿吃宵夜，以免造成腸胃的負擔，破壞腸胃規律的運作。

• 避免精神緊張、壓力過重精神緊張會抑制排便反射；壓力過重會導致內分泌失調，這些都是加重便秘的因素。

• 避免脂肪不足多數人總是認為脂肪熱量高而避之不吃，其實脂肪不僅具有潤糞的功用，而且脂肪酸也可刺激腸蠕動。

• 按摩腹部、刺激腸胃每日按摩腹部，可以讓腸胃得到適度的刺激，使排便功能恢復正常。